Temperatura bazë e trupit tuaj luhatet natyrshëm gjatë gjithë ditës, duke rënë gjatë natës dhe më pas duke u rritur përsëri kur zgjoheni në mëngjes. “Një temperaturë më e ulët e trupit na lehtëson gjumin,” thotë Dr. Anita Shelgikar, një profesore e neurologjisë në Shkollën Mjekësore të Universitetit të Miçiganit. “Kur është më e vështirë për të mbajtur atë temperaturë më të ulët të trupit, kjo mund të jetë shkatërruese për gjumin tonë.” Kërkimet e mbështesin këtë pikë. Një studim i vitit 2018 zbuloi se një rritje me një gradë Celsius në temperaturën e dhomës përkthehet në rreth tre minuta më pak gjumë, duke kontribuar potencialisht në reduktimin e performancës njohëse midis studentëve të kolegjit që jetojnë në ndërtesa pa ajër të kondicionuar. Një tjetër studim, i vitit 2012, zbuloi se nxehtësia dëmton llojin e gjumit që trupi juaj duhet të zgjohet duke u ndjerë i çlodhur dhe i freskët. Njerëzit kanë gjithashtu më pak gjasa të flenë gjatë natës në një mjedis të nxehtë, edhe nëse janë të lodhur mjaftueshëm, thotë Jennifer Martin, presidente e Akademisë Amerikane të Mjekësisë së Gjumit.
Zgjidhja më e dukshme është përdorimi i ajrit të kondicionuar për ta mbajtur dhomën tuaj të ftohtë, por ky nuk është një opsion për të gjithë, ata që s’e kanë ose për arsye financiare dhe mjedisore. Ka mënyra të tjera për të fjetur mirë kur jashtë është vapë.
Mashtroni trupin tuaj
Një përmbledhje shkencore e bashkautorizuar nga Shahab Haghayegh, një studiues në Brigham and Ëomen’s Hospital në Boston, zbuloi se bërja e një dushi të nxehtë ose një banjë një ose dy orë para gjumit mund të përmirësojë gjumin. Ai mjedis i ngrohtë mund të shkaktojë ndryshime fiziologjike që ulin temperaturën tuaj të brendshme dhe ju ndihmojnë të qetësoheni, shpjegon ai. (Dhoma e gjumit mesatare nuk është aq e nxehtë sa për të shkaktuar vetë këtë ndryshim, thotë)
Përgatitni dhomën tuaj para gjumit
Nëse nuk keni nevojë të jeni në dhomën tuaj të gjumit gjatë ditës, Shelgikar rekomandon të mbani grilat e ulura për të bllokuar pak rrezet e diellit dhe për të mbajtur temperaturën e brendshme sa më të ulët të jetë e mundur. Dhe nëse keni Kondicioner, por nuk dëshironi ta përdorni gjatë natës, mund të jetë e dobishme ta përdorni pak para se të flini, në mënyrë që të mund të largoheni ndërsa dhoma është ende e freskët, shton Martin. Përdorni një ventilator
Hapja e një dritareje gjithashtu mund të ndihmojë, për sa kohë që cilësia e ajrit e lejon. “Ajri qarkullues, edhe nëse është i ngrohtë, duket se i ndihmon njerëzit të flenë më mirë”, thotë Martin.
Përditësoni shtratin tuaj
Adusumilli rekomandon blerjen e çarçafëve dhe pizhameve në pëlhura që “marrin frymë” si pambuku dhe liri. Nëse e ndani shtratin tuaj me dikë tjetër, mendoni të përdorni mbulesa të veçanta, siç është e zakonshme në disa vende evropiane, sugjeron Martin. Të bësh këtë mund të jetë e dobishme nëse njëri prej jush fle më nxehtë se tjetri—dhe, të paktën, mund të ofrojë një ndarje fizike në netët e ngrohta.
Provoni truket e shpejta ftohëse
Nuk është taktika më shkencore, por Shelgikar thotë se disa nga pacientët e saj e shohin të efektshme të freskohen për disa momente para se të flenë te frigoriferët. Kompresat e ftohta ose paketat e akullit gjithashtu mund të ndihmojnë në lehtësimin e shqetësimit – por, thotë ajo, nuk ka gjasa të jenë aq efektive sa një dhomë e freskët.
Mos harroni higjienën e përgjithshme të gjumit
Përpiquni të mbani kohë të qëndrueshme gjumi dhe zgjimi, ndiqni një rutinë relaksuese të gjumit, shmangni dritat e forta pak para gjumit dhe shikoni rrezet e diellit në mëngjes për të rregulluar ciklin tuaj gjumë-zgjim dhe përgatituni për natën në vijim./The Time
