Djersitja gjatë natës mund të tregojë se diçka po ndodh nga ana shëndetësore, thotë Dr. Aarthi Ram, një specialiste e mjekësisë së gjumit në Houston Methodist. Mund të jeni në menopauzë ose të keni një tiroide jonormale ose një çrregullim neurologjik – ose edhe një infeksion si tuberkulozi, malaria ose ethet tifoide. “Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të shqyrtoni historinë e udhëtimit me mjekun tuaj,” thotë ajo. Në disa raste, djersitjet e natës mund të shfaqen te njerëzit me kancer, por kjo është vetëm një nga mundësitë e shumta.
Një mundësi tjetër është apnea obstruktive e gjumit. Gjetjet nga një studim islandez i njerëzve me apnea të gjumit kanë zbuluar se njerëzit me këtë gjendje përjetojnë djersitje gjatë natës në një shkallë tre herë më të lartë se popullata e përgjithshme. “Në mënyrë anekdotike, unë kam pasur disa pacientë që kanë parë gjinekologun e tyre dhe ofruesin e kujdesit parësor, dhe ata vijnë të më shohin dhe thonë: “Askush nuk mund ta kuptojë pse i kam këto djersitje gjatë natës,” Ram. thotë. “Ne bëjmë një studim gjumi dhe ata përfundojnë me apnea gjumi.” Trajtimi, shton ajo – si mbajtja e një maske CPAP – përmirëson shumë djersitjet e tyre gjatë natës. Pra, kur është koha për të parë një mjek? “Nëse zgjoheni i zhytur në djersë çdo natë dhe kjo po shkakton një ndërprerje të konsiderueshme në gjumin tuaj ose dëmtim funksional, ky është zakonisht një tregues i mirë,” thotë Ram. Prisni që mjeku juaj të marrë një histori të detajuar dhe t’ju drejtojë për disa analiza bazë.
Mjekimi juaj mund të jetë fajtor
Shumë receta të zakonshme mund t’i bëjnë njerëzit të nxehen gjatë natës, thotë Dr. Shoshana Ungerleider, një mjeke e sëmundjeve të brendshme në podcastin TED Health. Midis tyre: medikamentet kundër depresionit, terapia hormonale, ilaçet për diabetin, steroidet dhe beta-bllokuesit. “Nëse jeni të shqetësuar se një ilaç i ri po çon në djersitjen tuaj gjatë natës, mendoni të pyesni mjekun tuaj për kohën ose nëse doza mund të ndryshohet”, sugjeron ajo. Ndonjëherë, rregullimet e vogla mund të çojnë në gjumë më të mirë. Ju mund të hani dhe pini gjërat e gabuara
Nëse ju pëlqen një meze e lehtë e vogël para gjumit, konsumimi i ushqimeve pikante para se të flini mund të shkaktojë djersitje. Alkooli dhe kafeina janë gjithashtu fajtorë të zakonshëm. “Ju patjetër duhet të shmangni alkoolin para gjumit,” thotë Ram. “Mund të ndryshojë strukturën tuaj të gjumit dhe të shkaktojë djersitje gjatë natës.” Është më mirë të shkëputeni veten disa orë para gjumit.
Ose jeni të stresuar
Stresi dhe ankthi mund të nxisin përgjigjen luftoni ose ikni – një rritje në aktivitetin e sistemit nervor simpatik – edhe kur jeni në gjumë. “Ju mund të zgjoheni absolutisht të zhytur në djersë sepse jeni të shqetësuar për gjërat,” thotë Ram.
Kjo është arsyeja pse ia vlen të përpiqeni të relaksoheni për një orë ose më shumë para se të shkoni në shtrat. Dr. Glynis Ablon, një dermatologe dhe themeluese e Institutit dhe Kërkimeve të Lëkurës Ablon në Manhattan Beach, Kaliforni, i këshillon pacientët e saj të praktikojnë zakone si meditimi ose banjës me kripëra Epsom çdo mbrëmje. “Bëni mjedisin tuaj sa më relaksues dhe jo stresues”, thotë ajo. Kjo mund të përfshijë vendosjen e telefonit në një dhomë tjetër, varjen e perdeve për të bllokuar dritën e bezdisshme dhe tingujve qetësues.
Zgjedhja e shtratit luan një rol të madh në gjumin e djersitur.
Fibrat që marrin frymë janë ato natyrale, vëren Parima Ijaz, eksperte e tekstilit dhe themeluese e markës së shtratit Pure Parima: “Pambuku, liri, kërpi dhe bambuja të gjitha lejojnë që ajri të kalojë lehtësisht, duke ndihmuar në ftohjen e lëkurës,” thotë ajo. . Gjithsesi, secila ka të mirat dhe të këqijat; liri dhe kërpi, për shembull, janë të prirur për t’u rrudhur dhe kanë një strukturë të trashë që jo të gjithë do ta pëlqejnë. Eksperimentoni për të kuptuar se çfarë ju duket më e rehatshme. Marrë nga The Time
